불면증 우울 불안 - 아이허브 영양제[100만원이상쓴후기]

 

목차
1. 불안감 완화
2. 불면증 완화
3. 우울증 증세 완화

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1. 불안감 완화 : 시험 얼마 안남았을때 많이 긴장되지? 요즘 난 이걸로 다스리고있어
ㄱ. 마그네슘 - 근육이완 효과 > 불안감 완화 및 불면증
마그네슘은 스트레스 받을때 쉽게 고갈되는 성분이며
만성피로, 근육통, PMS, 우울증, 수면장애에 효과가 있음.
마그네슘이 기억력, 학습력을 향상시키는데 뇌내 마그네슘 수치 상승하면 공간기억력, 연상기억력이 높아진다는
실험결과가 있음.
마그네슘 제품 종류중 제일 흡수율이 높은 형태는 킬레이트 마그네슘.


긴장완화용이기 때문에 주로 밤에 먹거나, 낮에도 커피먹고 너무 심장 두근거릴때 가끔 먹어
하루 4알씩 먹는게 권장량이지만 알이 좀 크기가 커서 가끔씩 한알 먹는중
그리고 이거 먹으면 긴장이 완화되는거라서 밤에 잠도 스르르 오게 되!!

비타민디만 먹으면 칼슘과 마그네슘이 부족해질수도 있는데 같이 있는거라서 믿고 먹는중!
유당불내증 있는 사람=우유 안맞는 사람은 배탈날수도 있어요

이것도추천해
https://iherb.co/DnLxZQD

Carlson Labs, 킬레이트화 마그네슘, 200mg, 180정

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2. 불면증 해소 : 올빼미에다가 불면증도 있어서 자려고 내가 온갖 시도했는데 (487호흡법, 잠드는asmr 등등) 이거 다해도 잠 못들때 엄청 괴로웠는데 이 두개가 내 라이프 사이클을 바꿔줬어 너무좋아 최고 잠들게 해주는 내 보약임 ㅠㅠㅠㅠ 이거먹으면 열두시에 누워도 담날 7시에 빠딱빠딱 일어날수 있다 !!!

ㄱ. 엘테아닌 :
원래 엘트립토판만 먹을때 악몽도 아침에 꿔서 괴로웠는데
이거 먹으니까 수면의 질이 높아진느낌이야. 새벽에 자주 깨곤 했는데 중간에 깨는일이 많이 줄었어 !!
이게 품절되면 다른 엘테아닌 검색해서 사도될거야.

테아닌 과다섭취시에 나는 두통, 헛구역질이 나왔었어
요즘은 100mg * 2알씩 섭취하는 중이고, 하루 권장량이 150mg인데 나는 300mg 먹었을때 헛구역질과 두통이 생겼었어.
엘테아닌중에 졸리는 성분 뺀 테아닌을 썬테아닌이라고 불리더라 낮에 먹고싶은 사람은 확인해보기
테아닌을 커피에 타먹으면 집중력이 좋아진다고 해서 해봤는데 나한테는 안맞는 느낌이었어.
원래 테아닌과 카페인을 같이 먹으면 효과가 서로 상쇄되는 그런 관계야.

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ㄴ. 엘트립토판 :
이거 하루에 세알먹거나 잠들기전에 세알 먹으라고 되어있는데, 나는 일단 하나만 먹다가 조금 내성이 생겨서 두알로 늘렸어 그래도 두알먹으면 잠이 들어. 근데 얕게 자서 꿈꿀수도 있어
엘테아닌과 같이 드세요

*부작용 예방을 위해 항우울제 중에서도 SSRIs,MAOIs같은 항우울제, 수면제 복용중이면 주치의와 상담후 복용할것
https://iherb.co/Md3xn4xS

나는 태블릿형태(알약형태)로 샀었는데 이건 캡슐형태야
갠적으로 캡슐형태가 목넘김이 쉽더라고!
l트립토판 영양제는 항우울제, 수면제, 수면보조제가 아니며 멜라토닌 합성을 도와서 수면을 잘 취하게 해주는 단순 영양제

3. 우울감 완화

ㄱ.비타민D 1000iu :
비타민디가 우울감 완화에 좋은건 알고있지? 그리고 대한민국 성인이면, 다들 비타민 디 부족이라고해서 꾸준히 챙겨먹고있어.
비타민D가 D3로 이루어져있는지 확인하면 좋음. 왜냐면 제일 체내활성화가 높고, 혈중농도를 높이는편.
비타민D 복용시 칼슘의 흡수를 도와 골다공증 예방과 치아건강에 좋음.
매일 권장 적정량이 2000iu 정도야.
제일 좋은 방법은 피검사해서 자신의 비타민d 수치를 알고 적정량을 먹는것이 중요하지만, 한국인들은 평균적으로 비타민d 결핍 상태여서 결핍인들은 5000iu 정도 6개월 먹고난 후, 2000iu정도로 줄이면 괜찮대
어차피 공시생들은 실내에 주로 있으니, 결핍일 확률이 높겠지?
https://iherb.co/oD7S3vVw

ㄴ.유산균

이건 맨날 앉아있으니까 질염에 자주걸려서 유산균을 먹기 시작했는데 유산균이 장의 건강을 담당하고 우울증 관련해서도 좋다고 하더라고!! 장이 제 2의 뇌라는 말 들어봤지? 그리고 원래 소화 기관이 약해서 배탈 나기 십상이었는데 나는 살 안찌는 체질인줄 알았는데 이거먹고 장건강도 좋아지고 미용체중에서 정상체중으로 올라왔어!! 여성용 유산균도 있다길래 담엔 그걸 사볼 예정이야 ㅎㅎㅎ
가격이 싸기로 괜찮은 아이허브상품 

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오늘도 좋은하루보내길
공시생들 파이팅 !!!!!


[++추가]
나의 복용방법

낮에 비타민d 2000iu 에다가
+
자기전 case는 골라서!
case 1) 마그네슘1+엘테아닌1+엘트립토판2
최근에는 이렇게 먹는데 ㄹㅇ 직빵 10분만에 잠드는득? 불면증에 최고야..

case2)엘트립토판2
잠드는건 금방 드는데 30분뒤에 종종 깨서..그리고 이것만 먹으면 악몽으로 일어날때가 자주 있더라

case3)엘트립토판2+엘테아닌1
30분뒤에 일어나진 않는데 이것도 계속하니 별로 효과가 없어지는 느낌그래도 케이스2때보단 잘잤어

case4)마그네슘1+엘트립토판1
초반에 이 영양제들 먹기 시작했을때 이 조합으로도 꿀잠잤었어!

case5)마그네슘2+엘트립토판1+엘테아닌1
마그네슘2개 먹으니까 그 다음날 일어나지를 못하겠어...
꼭 1개만 먹어줘


비타민디는 세로토닌이 나오게 하는것이기 때문에
엘테아닌 혹은 엘트립토판과의 조합이 좋다고 합니다
낮에 잘 먹어두어야 밤에 잠들게하는 호르몬과 조합이 좋을듯합니다

모두들 꿀잠자길!!



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